とりかかるには一番手っ取り早いウォーキング!
されてる方も多いのでは・・・
【ウォーキングのメリット】
★ 道具がいらない
★ 施設に出かけなくても出来る
★ 一人で好きな時間に出来る
この手軽な運動を今まで以上に自分の体に効かせてみませんか!
方法を意識すれば誰でも簡単にできます
ただ歩くだけ・・が立派な全身の筋肉トレーニングに!
・・・・・・・【3大ポイント】(脊椎ストレッチウォーキング)・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
@下腹部を持ち上げるように引き締める
《 腹横筋・横隔膜が強化され腰痛予防・改善に効果 》
A頭頂部をひもで引き上げるように意識して背筋を伸ばす
《 頭を支える筋肉の無駄な緊張を緩和し、肩こりや偏頭痛の予防・改善に効果
重心を高く保つことで膝関節障害の予防・改善に効果 》
Bつま先を引き上げ膝を軽く伸ばし踵から着地し、
同時に腰をその上に乗せるように意識して体重移動
《 つま先を引き上げることで、前頸骨筋(すねの筋肉)が強化され転倒防止
身体移動時のブレーキが減少し膝・股関節への衝撃が軽減 》
健康スポーツ関連施設連絡協議会の脊椎ストレッチウォーキングより抜粋
脊椎ストレッチウォーキング公認指導員A級 取得!
兵庫県医師会と健康スポーツ関連施設連絡協議会により
年数回、共同で脊椎ストレッチウォーキング大会主催
詳しくは http://www.health-jp.net/
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【継続の効果】
★ バランスの良い筋力強化
★ 日常生活の姿勢が良くなる
★ 膝や腰への負担軽減
★ 効率よく体脂肪を燃焼
長時間でなくても、速くなくても大丈夫!
3大ポイントを取り入れたウォーキングを継続することで効果絶大!!
さあ、始めてみましょう!!
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