NEW	バランスボール・ウェーブストレッチ 顔コリほぐし・アロマ講座	定期レッスン　受付中 金曜・土曜日	加古川市立武道館 加古川　日岡山公園内
月曜日	ウエーブアクア （ミット使用）	12：40〜13：25　４５分間 毎週	神鉄スイミングスクール 神戸　北鈴蘭台
月曜日	楽しいストレッチ （椅子使用）	10：00〜11：30　１時間半 第4月曜日　月１回	井吹台西地域福祉センター 神戸　西神南　井吹台西
火曜日	チェアーエクササイズ （ソフトジム使用）	10：30〜11：30　１時間 第1火曜日　月１回	井吹台西地域福祉センター 神戸　西神南　井吹台西
火曜日	エアロビクス（ソフトジム使用）	18：30〜20：00　１時間半 第2・4火曜日　月2回	有瀬地域福祉センター 神戸　伊川谷　有瀬
火曜日	バランスボールで骨盤ダイエット	10：30〜12：00　１時間半 第2・4火曜日　月2回	加西市民会館 加西　北条町
水曜日	癒しストレッチ （椅子使用）	10：30〜12：00　１時間半 第2・4水曜日　月2回	いかるが公民館 加古川　野口
水曜日	癒しストレッチ （椅子使用）	14：00〜15：30　１時間半 第4水曜日　月１回	新神野自治会館 加古川　新神野
水曜日	エアロビクス（ソフトジム使用） or バランスボール体操＆ストレッチ	20：00〜21：00　１時間 毎週	田中自治会館 神戸　玉津町　田中
水曜日	チェアーエクササイズ （ソフトジム使用）	10：30〜11：30　１時間 第2水曜日　月1回	井吹台東　自治会館 神戸　西神南　井吹台東
水曜日	アロマと癒しのストレッチ	10：30〜12：00　１時間半 第1・3水曜日　月2回	加西市民会館 加西　北条町
水曜日	ウェーブストレッチ	13：30〜15：00　１時間半 第1・3水曜日　月2回	加西市民会館 加西　北条町
木曜日	コープスポーツ エアロ＆ダンベル	10：00〜11：30　１時間半 毎週	トーショクホール 神戸　岡場
木曜日	コープスポーツ リズム＆ボール（ソフトジム使用）	13：00〜14：30　１時間半 毎週	コープ鈴蘭台集会所 神戸　鈴蘭台東
金曜日	バランスボールで骨盤ダイエット	10：30〜12：00　１時間半 第3金曜日　　月１回	高砂市文化会館 高砂
日曜日	チェアーエクササイズ （ソフトジム使用）	10：30〜11：30　１時間 第1・3日曜日　月２回	金光教加西教会 加西　北条町
日曜日	バランスボールで骨盤ダイエット	13：30〜15：00　１時間半 第1・3日曜日　月2回	加西市民会館 加西　北条町

単発レッスン

●県　子育て広場　アドバイザーとして依頼場所での「子供と一緒にエアロビクス」
　　　　　年　　数回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ママのためのエアロビクス」

●児童センター　　　　　　　　　　　　　　 依頼場所での「子供と一緒にエアロビクス」
　　　　　年　　数回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ママのためのエアロビクス」

●パーソナルレッスン　個人宅にて
　　　　　月　　数回　　　　　バランスボール＆フットリフレクソロジー
　　　　　　　　　　　　　　　　　（希望により）身体のほぐしもあり　　　　　　　　　　　

どんなレッスン内容？

●フィットネス用の直径約26cmのソフトジムというボールやウェーブリングを使ったりして、一番鍛えにくい腹筋・背筋 　（特に体の奥深いところにある深層筋である腹横筋・腹斜筋・横隔膜・脊柱起立筋群etc＝コア） 　を楽しみながら鍛えていきます。 ●腹筋・背筋がしっかりしてくると、腰痛が徐々に緩和し、普段の姿勢もよくなります。 ●決してむずかしい動きでなくてもしっかりと動いて汗をかくことにより、新陳代謝がよくなり脂肪燃焼率を高めます。 ●そんなに動けないしあちこち痛いしという方でも、イスにすわっての運動なら充分できます。 ●もっとはずんで楽しみたいんだけど膝が痛くてという方には、 　今はやりの直径約65ｃｍのバランスボールで楽しんで動いてもらってます。 ●バランスボール持ってるけどほとんど使ってなくてという方には、筋トレ・ストレッチの仕方いっぱい教えちゃいます。 高齢になっても元気なまま薬に頼らず、自分の足で立って歩き、普通の生活を送っていけるように！ そして どんなに年を重ねても、寝たきりにならないために、今から少しずつでも運動を継続していきましょう！ 運動の楽しさや自分の体に目を向けることの大切さをわかっていただきたいなと思っています。

どんな人達がきてるの？

●30代〜80代　　最高齢90才（チェアストレッチをしていただいてます） ●意欲があればどなたでもできます。 ●自分に合った強度を見つけていただき、その範囲内で筋肉にきかせていきます。 無理は禁物！ 今までほとんど運動から遠ざかってる方が急にし始めると弱い部分に支障をきたします。 その時は無理をしないでいったん休み、完全に直ってからすこーしずつまた始めていきましょう！ やめてしまわないで！継続する事が大切です。

どこで習えるの？

私の空いてる時間に、まずは体験レッスンいたします。 場所を確保していただき、5人以上集まっていただけたら出向いていきます。 　　　　　　　　　　　体験レッスン　お1人/500円 　　　　　　　　　　定期レッスン　各1時間〜1時間半/月4回で4000円〜・月2回で2000円〜 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（2010年現在） パーソナル（個人）でもレッスンしています。 姿勢を見て、体のゆがみや癖を直しつつ、きっちりと動く大切さを伝えていきます。 　　　　　　　　　　　料金は　場所・指導内容により異なりますので、お問い合わせ下さい。　　　　　　　メールはこちら あなたの健康を応援いたします。

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